Majhna sprememba v spalnici ali v ritualih, ki jih izvajaš pred spanjem, ti lahko prinese občutno boljši počitek in mirnejši spanec. Koristne navade, ki ti bodo prinesle trden spanec:
1. Poskusi v svoj vsakdan vključiti vadbo, četudi je to le sprehod.
2. Po 7. uri zvečer ne pij kave.
3. 1 uro preden se odpraviš spat, se izogibaj čemurkoli, kar zahteva res pozorno razmišljanje. Pisanje naslovov na kuverte – ok, analiziranje članka – ni ok.
4. Temperaturo v spalnici prilagodi tako, da bo nekoliko nižja kot v ostalih prostorih.
5. Spalnica naj bo zatemnjena, kolikor se le da. Raziskave so pokazale, da lahko tudi najmanjši žarek svetlobe (tudi tisti, ki ga oddaja digitalna ura) povzroči motnje v spalnem ciklu. Tudi velika ogledala, ki odsevajo posteljo, niso priporočljiva. Če jih morda imaš v spalnici, jih pred spanjem zakrij.
6. Naj bo spalnica kolikor se le da pospravljena. Če imaš na postelji kup stvari, ne moreš resnično počivati.
Če spanec le noče priti:
1. Dihaj počasi in globoko, dokler lahko.
2. Če ti misli begajo od ene do druge stvari (načrtovanje izleta, nakupov za piknik in podobno) – zapiši vse, kar ti trenutno šviga čez možgane. S seznama ne bo nič pobegnilo, ti pa lahko pomirjen zaspiš.
3. Osveži se z losionom za telo. Daje resnično dober občutek, če pa ne moreš zaspati zato, ker ti je vroče, te še nekoliko ohladi.
4. Če imaš mrzle noge, obuj nogavice.
5. Pretegni celo telo.
6. Pred spanjem popij topel napitek. To je za razvajanje in sproščanje.
7. Zehaj.
8. Pretegni palce na nogah – gor in dol – ponovi desetkrat z obema
nogama.
9. Reci si: “O, zdaj moram pa vstati”. Predstavljaj si , da si ravno začasno
utišala budilko – čez eno minuto pa boš morala resnično vstati in začeti z
jutranjo rutino. Poskusi, že sama predstava o tem je tako utrujajoča, da
boš takoj zaspala.
10. Reorganiziraj: trenutno nespečnost lahko vzameš tudi kot priložnost, da
urediš določene stvari, za katere prej nikoli ni bilo časa (plačilo položnic,
urejanje knjig na knjižni polici, pospravljanje). Dan boš pričel s čudovitim
občutkom, da si že nekaj naredil in to pred sedmo uro zjutraj!
vir: www.dormeo.net
