Če so vaše težave pogoste ste verjetno že razmišljali kaj vse lahko storite, da se bo to končalo. Metod je veliko, ni pa nujno, da vam ustreza prav takšna kot večini. Tokrat vam učitelj joge in mojster NLP-ja, Blaž Jarc ponuja nasvete, kako z jogo izboljšate spanec.
Ležimo kot mrtvi
Sproščeno ležimo na hrbtu. Temu položaju pravimo savasana. Noge naj bodo iztegnjene, stopala pa v širini medenice. Roke položimo za širino dlani stran od telesa. Prsti naj bodo sproščeni, dlani obrnjene navzdol.
Tako običajno končujemo vadbo joge. Zakaj ne bi z njim sklenili tudi dneva? Ta položaj ponuja dober stik s podlago in široko podporno ploskev. Teža telesa se enakomerno porazdeli, kar preprečuje obremenjenost posameznih delov telesa ali okončin. Krvni obtok je nemoten, dihanje pa tekoče in neovirano. Notranji organi so v pravilni legi, saj niso podvrženi sili teže.
Savasana je odprt in sproščen položaj, ki v nas spodbuja mir in zaupanje.
Mirno okolje
Pomembno pred spanjem je, da si ustvarimo mirno okolje. To pomeni, da se izogibamo kakršnim koli naporom, med drugimi pa tudi gledanju televizije ali delom z računalnikom. Vse to v nas spodbuja živčni sistem, ki nam ne "dovoli" spati.
Mirno okolje si lahko ustvarimo s poslušanjem glasbe, ki nas pomirja. S poslušanjem mirne jogijske glasbe bomo sčasoma dosegli učinek "sidra", ki nas bo pomiril in pripravil na spanje.
Prostor v katerem spimo je pred spanjem dobro temeljito prezračiti in zatemniti. Poleg tega pa je izredno pomembna kvaliteta vašega ležišča in vzglavnika.
Vsak dan ob istem času
Čeprav je to težko doseči, vendar z nekaj discipline se da, da se držimo določene ure ob kateri hodimo spat in ob kateri vstajamo. S tem bomo pridobili notranji občutek za ločevanje dejavnega časa s časom namenjenim počitku.
Pri spanju je zelo pomembno dihanje. Veliko ljudi ima težave z alergijami ali pa je stres dejavnik težkega dihanja. To je še posebej prisotno v večernih urah- v postelji pred spanjem, ko se skušamo nekoliko umiriti.
Zanimivo je tudi ajurvedsko priporočilo, po katerem moramo v posteljo pred deseto uro zvečer. Pozneje namreč v nas nastopi čas ognja (povečano delovanje fluida pita), ki traja do druge ure zjutraj. Če zamudimo idealni čas za spanec, bomo torej zaspali šele po drugi uri.
Naravnajmo se na dober spanec
Čez dan in pred spanjem je pomembna tudi naša naravnanost. Naravnajmo se torej na dober spanec!
Močna tehnika, ki jo priporoča tudi joga, je uporaba afirmacij. Preprosta pozitivna misel, ki jo izgovarjamo pred spanjem, ima neverjetne učinke. Zadnje trenutke dneva lahko oplemenitimo z besedami: "Miren in zadovoljen odhajam spat. Dovoljujem si globok spanec."
Iz prve roke vam povem – velja poskusiti!
Jogijski položaji
Naša spalna podlaga je primerna tudi za izvajanje nekaterih jogijskih položajev, ki umirjajo telo in um ter nas popeljejo v globlja notranja stanja. To je obenem odlična priprava na kakovosten in neprekinjen spanec.
Omenili smo že položaj trupla ali savasano. Na ležišču lahko izvajamo tudi položaj otroka (balasana). Zleknemo se na pokrčena kolena, čelo pa udobno opremo ob ležišče. Roke naj sproščene ležijo ob telesu. Če imamo visok krvni tlak, čelo podložimo – bodisi z rokami bodisi z blazino.
V tem položaju je trebušni predel udobno podprt, telo pa sproščeno. Občutimo sproščujoč razteg v predelu hrbta. Kot priprava na dober spanec nam služijo tudi dolgotrajni predkloni, med katerimi posebno pozornost namenjamo dolgim izdihom.
Pred spanjem je priporočljiv tudi položaj "sproščanja vetrov" ali pavanamuktasana, ki poskrbi za sproščanje vetrov in napetosti v prebavilih, sprošča ledveni del hrbta in odpira kolčne sklepe.
Ležemo na hrbet in nato objamemo kolena. Hkrati z izdihom kolena počasi še bolj pritegnemo k prsim. Položaj nekaj časa – do pol minute – zadržujemo, medtem pa smo ves čas pozorni na dolge izdihe. Nato kolena pokrčena odložimo na ležišče.
Vajo lahko nekajkrat ponovimo. Ob izhodu iz položaja iztegnemo najprej eno in nato še drugo nogo.
Vir: Viva – revija za zdravo življenje
